brzuch nie

[...] razem wyraźnie czuję, że mam priorytet. Klatę obrabiamy jednym, jedynym ćwiczeniem (oj, nie pobiję rekordu w WL, dobrze, że zrobiłam tę 60kę wcześniej ;)). Jedynie robienie brzucha mnie wkurza, denerwuje i drażni :) No ale trzeba, widać brzuch potrzebuje solidnego przetrzepania. DNT Śniadanie: omlet z gruszką (średnia gruszka do omletu, ale [...]

to jest już mój drugi plan, podczas pierwszego za bardzo nic się nie zmieniło, a ja chce maksymalnie wyrzeźbić brzuch, dlatego też ćwiczę go 3 razy w tygodniu, a a pleców nie ćwiczę, bo jakoś tak właśnie wyszło...lepiej byłoby gdyby ćwiczyłem brzuch 2 razy w tygodniu, a za ten trzeci dzień dać trening pleców???

[...] 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w opadzie do brzucha 2x12powt / 60kg Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 50kg podciąganie sztangi do brody(polowicznie) 1x12powt / 35kg Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 1x12powt [...]

Przerwy między seriami nie za długie, na siłę nie ćwiczę. Jadę takim splitem od dłuższego czasu: 1. klata, tric i bary 2. grzbiet, tył barów i bic 3. łydki, 4głowe i brzuch 4. klata i bary 5. grzbiet, tył barów i 2głowe ud 6. tric i bic 7. łydki, 4głowe i brzuch W tygodniu 4-5 treningów siłowych i 2-3 wydolnościówki. Bieżąca forma:

Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego )WTOREK [...]

[...] plan na styczeń... Chodzi mi o samą liczbę serii... Klatka 12 Biceps 8 Plecy 16 Triceps 10 Uda 13 Łydki 8 Brzuch 25 Przedramiona 24 Myślicie, że może być ich aż tyle na brzuch i przedramiona? Oczywiście przerwy pomiędzy treningami są, martwię sie tylko, czy przedramion nie spalę 24 seriami. Z drugiej strony przedramiona praktycznie bez [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]

[...] dawal optymalny efekt. cwiczylem FBW jakies pol roku,no i teraz chcialbym wrocic do splita.a wyglada on obecnie tak: pn:szerokosc klatki+szerokosc plecow wt:nogi+brzuch mocniej sr:off czw:grubosc klatki+grubosc plecy pt:bary+lapy+brzuch slabo sb:off nd:off BJJ mialbym w srode,muay-thai jeszcze nie wiem,wt/czw lub sb/nd,w jakis z tych [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  1.pp dalej przypomina jerka. bedę chyba robiła bez progresów albo i nawet z samą sztangą. 2a.ok 2b. może być 3. [...]

[...] chudną najpierw z góry, a dół rusza na końcu albo w ogóle a u ciebie ta góra jest już chuda. Te filmy na pewno się przydadzą, w ogóle z podstawowych ćwiczeń. Możliwe, że brzuch u ciebie trzyma się dlatego, że jesz za mało i 'stresujesz' tym organizm:-)). W kwestii redukcji - chodzi mi o to, że moim zdaniem powinnaś jeść więcej i budować [...]

Właśnie chodzi mi żeby były typowo na pośladki. To znaczy wydaje mi się że ten mój trening na pośladki też jest coś w stylu FBW bo też nie mam przerw pomiędzy przerwami. No nie wiem jakby to najlepiej zrobić. Jakby 4 w tygodniu to np wtorek zwykły obwodowy środa pośladki brzuch czwartek wolne piątek zwykły i sobota pośladki brzuch?

[...] też jest coś w stylu FBW bo też nie mam przerw pomiędzy przerwami. No nie wiem jakby to najlepiej zrobić. Jakby 4 w tygodniu to np wtorek zwykły obwodowy środa pośladki brzuch czwartek wolne piątek zwykły i sobota pośladki brzuch? Ale ty w ogóle tak trochę się orientujesz w idei FBW? ;-) Bo to nie na przerwach, seriach, superseriach się [...]

Właśnie zapoznałem się z FBW 5x5: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym [...]

[...] nogami niż górną częścią ciała. Podciąganie palców stóp do drążka zamienie na l-sit, o wiele bardziej wolę pozycję statyczną, bynajmniej wtedy czuje bardzo dobrze brzuch i lepiej mi jest po takim ćwiczeniu na sumieniu :P Dipsy są proste, będę musiał robić to z przedramienia: Chwytam poręcze rękami, kładę przedramiona, a później [...]

[...] myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, technika trzymania krzesła lepsza, więc przykułem swoją uwagę do ćwiczenia. [...]

[...] nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity [...]

[...] / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 / 107cm udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm / 60,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm / 94 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38cm / 38,5cm Stan na 2014-03-23 :) Zmierzę się [...]

[...] ale to sa zlogi niestrawionego pokarmu ktory pokleil sie do scian jelita grubego... miewalem klientow ktorzy odchudzali sie do takiego stopnia ze mieli zapadniete usta, a brzuch sie nie cofnal nawet o centymetr. gdy udalo sie ich namowic na lewatywe stracili jednego dnia kilka kilo i brzuch sie cofnal. swoja droga zawsze mnie ciekawilo czy [...]

[...] 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej– 3x16 4. Chest [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3*15 2)Wyciskanie ciezaru lezac na lawce dodatniej-maszyna 3*20 3) butterfly 3*20 4) przyciaganie waskiego uchwytu poziomego wyciagu do brzucha 3*20 5)sciaganie waskiego uchwytu gornego wyciadu do klatki 3*20 6) wiosłowanie sztangielka w opadzie tułownia 3*20 7) spiecia brzucha leząc na lawce 3*20 8) spiecia [...]